早寝早起きは成績を良くする。

生活スタイル

更新日:2017年10月16日

投稿日:2017年1月24日

早寝早起きは成績を良くする。

「早起きは三文の徳」ということわざがあります。

早起きすることは、健康にも良いし仕事や勉強もはかどるから得だという意味です。

 
 

それだけ早起きするというのは人生においてプラスに作用することがあるということですね。

 
 

実は、この早起きするということ、お子さんの成績にも大きく影響しているのはご存知ですか?

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早起きする子は成績も良い?

早起きする子は、本当に成績が良いのでしょうか??

 
 

全国学力テストのアンケート(学習状況調査)の結果をご紹介したいと思います。

 
 

「寝る時間が決まっている子は、テストの正解率が高い」

「起きる時間が決まっている子は、テストの正解率が高い」

 
 

このように全国学力テストのアンケート結果から

「早寝早起きする子は成績が良い」という調査結果が出ています。

 
 

では、お子さんは、「早寝早起き」をしていますか??

 
 

小学生の時期なら、早寝早起きをしているお子さんが比較的多かと思います。

 
 

しかし中学生の時期になると、早寝早起きすることが苦手というお子さんが多くなるのではないでしょうか。

 
 

ご家庭からも

「ウチの子、朝起きるのが苦手で。。。」

「学校に行く時間のギリギリまで寝ているんです。。。」

「何度起こしてもベットから起き上がらないので本当に困っています。。。」

とご相談を受けます。

 
 

それでは、なぜ、お子さんは起きれないのでしょうか?

 
 

それは、起きるときに余計なことを考えることが原因なのです。

 
 

たとえば、

「今日は寒いから学校に行くのが面倒くさいな〜」

「学校の授業で苦手な数学の授業がある〜嫌だな〜」

「今日はテストがある〜嫌だー行きたいくない〜」

「宿題を提出しないといけないけど、宿題ができていない〜 どうしよう〜」

 
 

などと余計なことを考え、ネガティブな感情になっているからです!

 
 

逆に、楽しい予定があるときは、スパッと起きて自分で準備をすると思います。

これは大人でも同じですよね。

 
 

しかも、朝目覚めときにスパッと起きないとそれが習慣化され朝が起きのが、苦手になります。

 
 

なぜなら、朝目覚めたときに、人間の脳はアルファ波が出ています。

 
 

アルファ波とは、

「脳を活性化させ集中力や記憶力を向上させる」

「免疫力をアップさせ病気の予防やストレスを解消する」

と言われています。

 
 

ですので、アルファ波とはお子さんの頭と体にとってとても重要なものなのです。

 
 

朝目覚めているのに布団の中でダラダラしていると、それが習慣化されダラダラする癖になります。

 
 

そして朝目覚めている時に、アルファ波が出ています。

その時にダラダラしていると、いざ集中する時に「集中できない」と言われています。

 
 

朝起きたらスグに起きるというのはとても大切なことなのです。

 
 

早起きするコツ

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それでは、早起きすることが大切だと理解できても、実践することが難しく続かないということを聞きます。

そこで早起きするコツをお伝えします。

 
 

まず、朝目覚めたら何も考えずに、「とりあえず起きる」ということです。

 
 

先ほどのように、いろいろ嫌なことを頭で考えてしまうとブレーキがかかり起きれなくなります。

 
 

何も考えずとりあえず起きる癖をつける!ということです。

 
 

そして次に大切になるのが、早く寝る癖をつけるということです。

 
 

小学生のお子さんならPM10時には就寝。

中学生のお子さんならPM11時には就寝。

 
 

できるだけ早い時間に就寝することをお勧めします。

 
 

睡眠時間を8時間とるにしても、

早い時間に就寝するのと、遅い時間に就寝するのでは、

早い時間に就寝した方が睡眠の質は良くなります。

 
 

就寝時間が遅くなれば、成長ホルモンが分泌されにくくなると言われています。早い時間に就寝した方がメリットがあるということです。

 
 

夜遅くまで起きて睡眠不足だと、脳の記憶や空間認知などを司る「海馬」が縮小し学習に悪影響を与えます。

また、メンタル的にもイライラしたりすることが多くなるとも言われています。

 
 

ですので、遅寝遅起きは脳に悪影響を与えることになりますが、早寝早起きは脳に良い影響を与えるということになります。

 
 

まとめ

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いかがでしたでしょうか。

早寝早起きするというのは小学生くらいまでは、ある程度できていることが多いのではないでしょうか。

しかし中学生くらいになると夜遅くまで起きる誘惑が多くなります。

 
 

その一つが、スマホの存在です。スマホがあれば、夜中ひとりで楽しむことができます。動画、ゲーム、ネット、さまざまなことがスマホでできるため、時間があっても足りないくらいです。

これは大人でも同じですよね。

 
 

ですので、中学生くらいになれば寝不足の原因は、スマホの存在が大きいです。

もしお子さんがスマホを自分の部屋に持ち込んでいるようであれば、スマホのルールを見直しする必要があると思います。

スマホは夜9時以降は触らない。自分の部屋にもちこまない。などスマホルールを決めてみてはいかがでしょうか。

 
 

早寝早起きをする習慣が定着できれば、お子さんの気持ちも積極的になりさまざまなことにチャレンジするようになると思います。

 
 

それでは、最後までお読みいただき心より感謝いたします。

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